"Goed kauwen!" Ik hoor mijn moeder het nog zeggen. Maar heb je zelf ooit nagedacht over hoe goed je eigenlijk kauwt? In een wereld waarin we vaak haasten om onze maaltijden naar binnen te werken, schiet dit er vaak bij in. Toch is kauwen een essentiële stap in onze spijsvertering die een grote impact kan hebben op onze gezondheid. Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar bewust kauwen kan de opname van voedingsstoffen verbeteren en zorgt voor een soepelere spijsvertering. Deze simpele activiteit kan je darmgezondheid een flinke boost geven, dus het is hoog tijd om het weer terug te brengen in onze dagelijkse eetgewoonten.

Wil je je energie een boost geven en je darmgezondheid verbeteren? De R.I.C.H.-methode die ik heb ontwikkeld, helpt je om op een eenvoudige maar effectieve manier je spijsvertering te ondersteunen. Deze vier stappen – Relax, Intermittent Eating, Chew en Hunger – zorgen ervoor dat je lichaam optimaal functioneert en je je beter gaat voelen, van binnen en van buiten.

Stress kan elk seizoen invloed hebben op ons welzijn, of het nu gaat om de hectiek van de feestdagen, een drukke werkperiode, of persoonlijke uitdagingen. Gelukkig zijn er verschillende effectieve manieren om stress te verminderen, je stressbestendigheid te vergroten en je darmgezondheid te ondersteunen. Hieronder vind je praktische technieken om beter met stress om te gaan.

Olijfolie is misschien wel de meest gezonde olie die er is. Maar waarom is het zo gezond? Welke olie kun je het beste kiezen? Hoe zit het met bakken? Hoe bewaar je het en hoe weet je of het goede kwaliteit is? Lees het allemaal hieronder. Ontdek hoe olijfolie niet alleen je gerechten verbetert, maar ook je gezondheid en darmen een boost geeft.

Dol op peulvruchten maar niet op de opgeblazen buik en stinkwinden?

Vroeger dwong onze omgeving gezondheid af, maar onze huidige leefomgeving maakt het ons steeds moeilijker om de juiste keuzes te maken voor onze gezondheid. 

Vandaag wil ik het hebben over een voedingsmiddel dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar enorm belangrijk is voor je gezondheid: eieren! 🥚 Wist je dat eieren een van de beste bronnen van choline zijn, een voedingsstof die cruciaal is voor je hersenen en spieren?

Hoe bereik je je doelen?  Dit 5-stappen actieplan helpt je daarbij.

Ontdek hoe yoga een positieve invloed kan hebben op je spijsvertering. In deze blog deel ik vijf effectieve yogaposes die speciaal zijn ontworpen om de gezondheid van je spijsvertering te ondersteunen. 

In mijn vorige blog ontdekte je hoe ademhaling een krachtige impact kan hebben op je gezondheid. Vandaag wil ik je laten kennismaken met een eenvoudige test om te meten hoe efficiënt je ademt: de Controle Pauze (CP). Dit is een test uit de Buteyko-methode waarmee je snel kunt meten hoe goed je lichaam omgaat met zuurstof. Benieuwd hoe deze test jouw ademhaling kan verbeteren? 

Ademhalen – het is iets wat we elke minuut doen, zonder erbij na te denken. Maar wist je dat de manier waarop je ademt, niet alleen je energieniveau⚡️ beïnvloedt, maar ook je spijsvertering en algehele gezondheid? 

Soja: Er bestaan talloze meningen over dit veelzijdige ingrediënt. Maar is soja nu goed of slecht voor je gezondheid? Laten we dat samen uitzoeken.

Kun jij een halve krant lezen voordat je eindelijk klaar bent op de wc? Wel lekker even die rust, maar niet helemaal zoals het hoort. 

Je zit rustig op de bank en ineens moet je naar de wc. Je kunt het niet meer ophouden. We hebben het allemaal wel eens meegemaakt.  Maar wat als je hier nu vaker last van hebt? Dunne ontlasting kan super irritant zijn en je leven flink beïnvloeden. 

Als jij goed voor je darmen zorgt, zorgen ze ook goed voor jou. Maar ja, hoe weet je nou of jouw darmen doen wat ze moeten doen? 

"Het geheim van onze Franse Frietjes: Helemaal niets (behalve een snufje zout)." Dit stond een tijdje geleden in de McDonald's advertentie in de Volkskrant. 

Salades.

De zomer is de perfecte tijd om je vitamine D-niveaus op peil te brengen. Vitamine D is niet alleen belangrijk voor sterke botten, maar speelt ook een cruciale rol in je darmgezondheid. Hier is hoe en waarom je optimaal kunt profiteren van de zon:

Genoeg water drinken is essentieel bij warm weer. Ook voor onze darmen. Maar hoe doe je dat? En hoe kan watterrijke voeding hierbij ondersteunen?

De zomer is in volle gang en dat betekent tijd voor BBQ’s! Maar vaak kunnen deze feestjes zwaar zijn voor onze darmen. Geen zorgen, met de juiste tips en recepten kun je genieten zonder buikpijn. Lees verder voor gezonde BBQ ideeën en welke ingrediënten je beter kunt vermijden.. 

Voor een lekkere basisdressing heb je niet veel nodig. Wanneer je goede extra vergine olijfolie probeert, wil je niet meer terug! Het geeft je salade zoveel smaak. 

Wist je dat alles zijn eigen trillingsfrequentie heeft? Net als muziek. 

Een goed begin is het halve werk. Wat doe jij om jouw dag goed te beginnen? Hieronder mijn top 6 manieren voor een goede start van jouw dag! 

Wil je jouw darmgezondheid verbeteren? Lees dan niet verder, maar ga naar de P.S. 

Wist je dat je emoties invloed hebben op je darmgezondheid en andersom? 

Gluten. Je hebt er vast wel eens van gehoord. 

Heb jij veel last van eczeem? In recent onderzoek hebben ze ontdekt dat er een link is tussen je darmgezondheid en je huid. Maar wat kun je nou doen om minder eczeem te hebben? Het niet alleen te onderdrukken met corticosteroïdenzalf, maar de onderliggende oorzaak aan te pakken?

Wereldwijd worstelt 10-23% van de volwassenen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS).¹  Maar wat is het Prikkelbare Darm Syndroom nou eigenlijk? Wat veroorzaakt PDS? En kun je het met leefstijl en voeding zelf onder controle krijgen?

Hoera het is lente! Maar helaas is daarmee ook het hooikoortsseizoen weer aangebroken. Maar wat kun je er nu naast pillen en neusspray op een natuurlijke manier aan doen? En hoe zorg je dat jouw histamine-emmer niet overloopt?

Heb jij vaak slapeloze nachten? Lig je 's nachts te piekeren en word je vermoeid wakker? Je bent niet de enige. 1 op de 10 Nederlanders heeft slaapproblemen en maar liefst 1,3 miljoen mensen in Nederland gebruiken slaapmedicatie.

Wist je dat darmklachten vaak het gevolg zijn van een combinatie van factoren, in plaats van slechts één specifieke oorzaak? Het draait allemaal om het vinden van de juiste balans in een holistische benadering van gezondheid, waarbij voeding, beweging, hydratatie, stressbeheersing en zelfs de mensen om ons heen allemaal een rol spelen.

Heb je ook gemerkt dat de verleiding van eten tegenwoordig overal op de loer ligt? Je ruikt en ziet het overal, van de benzinepomp tot op het treinstation en van reclames langs de weg tot tv en social media. De omgeving duwt je constant richting te vaak en te veel eten.

Ontdek de waarheid achter frisdrank en vruchtensappen, en waarom jouw darmen beter verdienen. 

Ontdek hoe je jouw spijsvertering weer op de rails kunt krijgen en geniet van een gezonder, gelukkiger leven.

In onze drukke wereld lijkt het alsof we 24/7 'aan' moeten staan. Werk, gezin, sociale verplichtingen, en die verwachtingen die we onszelf opleggen, het is soms gewoon te veel. We leggen de lat hoog, willen aan allerlei normen voldoen, en wat krijgen we ervoor terug? Chronische stress, die ongenode gast die behoorlijk wat roet in het eten gooit als het om onze gezondheid gaat.

Veel mensen lopen rond met (vage) klachten zoals een laag libido, vermoeidheid, eczeem, overgewicht en stemmingsschommelingen. Volgens de dokter is er niets aan de hand, want de bloedwaarden zijn goed. Maar wat probeert je lichaam je te vertellen?

De feestdagen staat voor de deur, en dat betekent gezelligheid met borrels, cadeautjes, en natuurlijk heerlijk eten. Toch kunnen al die feestelijke lekkernijen soms een tol eisen van onze darmen. Met als resultaat een opgeblazen gevoel, winderigheid, constipatie en andere spijsverteringsproblemen. Laten we eens kijken naar hoe zowel wij als onze darmen vrolijk en ontspannen de feestdagen door kunnen komen. 

Je kent het wel. Daar sta je in de supermarkt, vastberaden om die gezonde levensstijl vast te houden, en dan dan sta je voor het schap en ziet door de bomen het bos niet meer. Maar vrees niet, hier is jouw gids voor gezonde keuzes in het gangpad van verleiding!

Ontdek waarom jouw darmen de regisseurs zijn van jouw mentale welzijn, en leer hoe je ze beter kunt verzorgen om daarmee jouw geestelijke gezondheid te bevorderen.

Een paar weken terug stond in de NRC Next: "Je Hart Begeeft het Door Pakjes & Zakjes."

Warm eten kan je lichaam makkelijker verteren dan koud eten. Soep is daar een perfect voorbeeld van.