Stress kan elk seizoen invloed hebben op ons welzijn, of het nu gaat om de hectiek van de feestdagen, een drukke werkperiode, of persoonlijke uitdagingen. Gelukkig zijn er verschillende effectieve manieren om stress te verminderen, je stressbestendigheid te vergroten en je darmgezondheid te ondersteunen. Hieronder vind je praktische technieken om beter met stress om te gaan.
De connectie tussen stress en je darmen:
Stress heeft niet alleen invloed op je mentale gezondheid, maar ook op je darmen. Verhoogde stressniveaus verhogen de productie van cortisol, een hormoon dat je spijsvertering kan verstoren en je darmflora uit balans kan brengen. Dit kan leiden tot klachten zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn en een verzwakt immuunsysteem. Gelukkig zijn er manieren om stress te verminderen en je darmen te beschermen.
1. Meditatie: Ontspan je Geest en Lichaam
Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren (het hoeft niet zweverig te zijn😅). Je kunt apps zoals Headspace of Meditation Moments gebruiken, of gratis geleide meditaties vinden op YouTube. Meditatie helpt je om je geest te kalmeren, stress te verminderen en je focus te verbeteren.
2. Yoga: Versterk je Lichaam en Geest
Een voorbeeld is Yin Yoga 🧘♀️, een vorm van yoga waarbij houdingen langer worden vastgehouden, wat zorgt voor diepe stretching van de spieren. Het is mentaal uitdagend en een goede manier om naar je lichaam te leren luisteren. Je kunt naar een yogaschool gaan of het thuis doen met behulp van YouTube, waar je veel verschillende yoga-oefeningen kunt vinden.
3. Aarden: Verbind je met de Aarde
Wanneer je op blote voeten loopt op natuurlijke grond, zoals gras, zand of aarde, maak je contact met de aarde. Dit verlaagt je cortisolniveau en helpt je lichaam om zich te ontspannen. Probeer dagelijks te aarden door een wandeling op blote voeten te maken in een park of op het strand.
4. The Relaxation Response: Herstel Je Innerlijke Rust
Dit is een techniek die fysieke en mentale spanning vermindert door te focussen op je ademhaling en een woord of zin. Kies een woord, zin, of gebed. Sluit je ogen en adem langzaam in en uit.🧘 Herhaal je woord bij elke uitademing. Als je afgeleid wordt, keer rustig terug naar je woord. Luister naar: Lizzie's mantra's op Spotify.
5. Forest Bathing: Ontdek de Kracht van de Natuur
Een wandeling in het bos 🌳 heeft een bewezen ontspannend effect. Het verlaagt je cortisolniveau, bloeddruk en hartslag, terwijl het de activiteit van je parasympathische zenuwstelsel verhoogt. Dit zorgt voor meer positieve gevoelens en een verbeterd welzijn.
6. Lichamelijk Contact: Versterk je Verbinding met Anderen
Fysiek contact met andere mensen of dieren verlaagt je cortisolniveau. Dit kan door te knuffelen🫂, een massage te krijgen, intiem te zijn of je huisdier 🐶 te aaien. Deze eenvoudige handelingen kunnen je helpen om meer verbonden te voelen en stress te verminderen.
7. Frequentie Healing: Gebruik Geluid voor Ontspanning
Muziek en geluid 🎶 kunnen helend werken voor lichaam en geest. Helende frequenties, zoals binaural beats, white noise en solfeggio frequenties, kunnen balans en harmonie in het lichaam creëren. Deze geluidsgolven kunnen stress verminderen, je bloeddruk verlagen en je focus en slaap verbeteren.
Sommige frequentiemuziek bevat hoge tonen, terwijl andere geluiden van vogels, regen, de zee of klankschalen bevatten. Ik nodig je uit om te experimenteren en te ontdekken welke frequenties bij jou passen. Dit zijn momenteel mijn favorieten.
8. Tai-Chi: Meditatie in Beweging
Tai-Chi wordt vaak omschreven als 'meditatie in beweging'. Het bevordert innerlijke rust door zachte, vloeiende bewegingen. Deze bewegingen hebben een positief effect op je zenuwstelsel en stemmingsregulerende hormonen. Ze creëren ook harmonie tussen lichaam en geest. Je kunt een Tai-Chi-leraar in je buurt zoeken of oefeningen op YouTube vinden.
Conclusie
Stress kan op elk moment van het jaar invloed hebben op je welzijn. Door technieken zoals meditatie, yoga, aarden en andere natuurlijke methoden toe te passen, kun je een evenwichtiger en gezonder leven leiden. Ontdek welke technieken het beste voor jou werken en geef jezelf de ruimte om te ontspannen en te herstellen, ongeacht de drukte van het seizoen.
Lieve gezonde groetjes,
🙏Lizzie
Reactie plaatsen
Reacties