Wil je je energie een boost geven en je darmgezondheid verbeteren? De R.I.C.H.-methode die ik heb ontwikkeld, helpt je om op een eenvoudige maar effectieve manier je spijsvertering te ondersteunen. Deze vier stappen – Relax, Intermittent Eating, Chew en Hunger – zorgen ervoor dat je lichaam optimaal functioneert en je je beter gaat voelen, van binnen en van buiten.
Wat is de R.I.C.H.-methode©?
De R.I.C.H.-methode helpt je niet alleen met wat je eet, maar vooral met hoe je eet. Het zorgt ervoor dat je bewuster wordt van je eetgewoonten en helpt je om je spijsvertering te ontlasten. Hier zijn de vier stappen:
1. Relax – Ontspan voor het eten
Eten terwijl je gehaast of gestrest bent, zorgt ervoor dat je lichaam niet in de juiste staat is om goed te verteren. Stress zet je lichaam in een "vecht- of vluchtmodus", waardoor je spijsverteringsprocessen worden onderdrukt. Voordat je gaat eten, neem even een moment om te ontspannen.😌 Een paar diepe ademhalingen kunnen al genoeg zijn om je lichaam in de juiste staat te brengen. Ontspan, zodat je lichaam klaar is om je eten goed te verwerken.
2. Intermittent Eating – Eet met tussenpozen
Je lichaam heeft tijd nodig om voedsel volledig te verteren voordat je weer gaat eten. In plaats van de hele dag door te snacken, is het beter om je maaltijden te spreiden en pauzes te nemen tussen de eetmomenten. Dit geeft je spijsverteringssysteem de kans om te rusten en zich te herstellen. Richt je op twee tot drie eetmomenten en zorg voor een pauze van minimaal 4 uur tussen de maaltijden, zonder tussendoortjes.
3. Chew – Kauw grondig op je eten
Wist je dat de spijsvertering al in je mond begint? Goed kauwen is cruciaal om je voedsel voor te bereiden op de volgende fase van de spijsvertering. Door langzaam te eten en elke hap goed te kauwen (ongeveer 30 keer), help je je lichaam om voedingsstoffen beter op te nemen en voorkom je een opgeblazen gevoel. Het zorgt er ook voor dat je sneller een vol gevoel hebt, waardoor je minder eet en beter naar je lichaam luistert.
4. Hunger – Eet alleen als je honger hebt
Veel mensen eten omdat het ‘tijd’ is⏰, of uit gewoonte. Maar echt luisteren naar je lichaam is belangrijker. Vraag jezelf af: “Heb ik écht honger?” Of eet je uit verveling of emotie? Door alleen te eten wanneer je echt honger hebt, ondersteun je niet alleen je spijsvertering, maar leer je ook beter te voelen wanneer je lichaam klaar is met eten. Dit helpt je ook om een gezond gewicht te behouden.
Waarom werkt dit?
De R.I.C.H.-methode richt zich op het ontlasten van je spijsvertering en het respecteren van de natuurlijke signalen van je lichaam. Door bewust te eten, geef je je lichaam de kans om voedingsstoffen optimaal op te nemen, terwijl je spijsvertering minder belast wordt. Resultaat? Minder darmklachten, meer energie en een gezonder lichaam!
Probeer het zelf!
Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Begin met de stap die voor jou het makkelijkst voelt. Misschien is dat even ontspannen voor het eten, of bewuster kauwen. Elke kleine verandering maakt al een groot verschil!
Lieve gezonde groetjes,
🙏Lizzie
Reactie plaatsen
Reacties