De feestdagen staat voor de deur, en dat betekent gezelligheid met borrels, cadeautjes, en natuurlijk heerlijk eten. Toch kunnen al die feestelijke lekkernijen soms een tol eisen van onze darmen. Met als resultaat een opgeblazen gevoel, winderigheid, constipatie en andere spijsverteringsproblemen. Laten we eens kijken naar hoe zowel wij als onze darmen vrolijk en ontspannen de feestdagen door kunnen komen.
Er zijn bepaalde "triggerfoods" die bij veel mensen darmklachten kunnen veroorzaken. Denk je dat een van deze triggerfoods bij jou een reactie geeft, kijk dan of je je consumptie daarvan kunt matigen.:
Top 6 Triggerfoods:
- Gluten & tarwe: denk aan kerststol, kerstkransjes, kerstkoekjes.
- Zuivel: romige sauzen, kaasplankjes, slagroom.
- Eieren: onmisbaar bij het kerstontbijt en in kerstkoekjes.
- Noten en pinda's: borrelnootjes, amandelspijs.
- Soja: verstopt in veel producten, waardoor je het ongemerkt binnenkrijgt.
- Koffie: onmisbaar bij tiramisu en cappuccino.
Andere Aandachtspunten:
- Histamine: Een lichaamseigen stof die vrijkomt bij allergische reacties en aanwezig is in voedingsmiddelen als rode wijn, glühwein, oude kaas en worstjes. Voor sommigen kan dit bijdragen aan darmongemakken.
- Beweging: Tijdens de feestdagen bewegen we soms minder. Maak na het kerstdiner een wandeling om de spijsvertering te bevorderen.
- Suiker en Groente: Suiker zit vaak in kant-en-klare producten. Probeer naast lekkernijen ook wat groente met gezonde dips op tafel te zetten voor een goede balans. Dan krijg je ook meteen die extra vitamientjes en vezels binnen. Worden jouw darmen ook weer blij.
- Alcohol: Hoewel het verleidelijk is om veel te drinken, kan alcoholgebruik de darmen van streek maken. Wissel af met water om gehydrateerd te blijven.
- Matig Eten: In plaats van jezelf helemaal vol te proppen, probeer van alles een beetje te proeven van het kerstmaal. Het is een feest voor je smaakpapillen én je darmen.
- Rust voor je Darmen: Tussen maaltijden door heeft je lichaam tijd nodig om voedsel te verteren. Probeer tussendoortjes aan maaltijden te koppelen om je darmen rust te gunnen. Dus niet de hele dag door kerstkoekjes eten, maar een paar voor de lunch kan prima.
- Stress: De feestdagen kunnen behoorlijk stressvol zijn. Verdeel taken, maak een plan en vergeet niet te genieten. Stress kan namelijk ook invloed hebben op je spijsvertering.
Hopelijk kom je met deze tips de feestdagen door zonder al teveel darmklachten. En als je last hebt van ongemak na het eten, kun je altijd mijn "Yoga for constipation & digestion doen" (zie hieronder). Wacht wel even tot je eten een beetje is gezakt.
Hele fijne feestdagen allemaal!
Lieve gezonde groetjes,
Lizzie
Reactie plaatsen
Reacties