Top 5 Tips bij Constipatie

In mijn Masterclass "Eerste Hulp bij Darmklachten" geef ik mijn top 5 tips voor wat je kunt doen om constipatie te voorkomen met betrekking tot voeding. 

Maar wat als het al zover is? 

Laten we kijken naar de top 5 dingen die je kunt doen als je al constipatie hebt:

1. Poep met een krukje

Je bent niet gemaakt om te ontlasten op het toilet. Ja, echt waar. 

Waarom niet? 

Rond het laatste deel van je dikke darm zit een spier die ervoor zorgt dat je ontlasting niet ontsnapt terwijl je staat en loopt (best handig..). Deze spier veroorzaakt een knik in je darm en als je in een hoek van negentig graden op je wc zit, gaat deze knik niet volledig weg. 

De spier ontspant alleen volledig tijdens het hurken. Maar dat doe je niet op een wc toch? Dus hoe los je dit op? 🧐 Zet een krukje voor je toilet en leun een beetje naar voren. Hoe hoger je knieën zitten, hoe meer de spier ontspant. Zo hoef je veel minder moeite te doen een completere stoelgang te hebben, zonder aambeien te veroorzaken.

2. Masseer je lichaam 

Wanneer je constipatie hebt, kan het helpen om met een zelfmassager je lichaam wat losser te maken. Alles staat namelijk met elkaar in verbinding. Masseer in cirkelende bewegingen onder je sleutelbeen, je oksels, buik, onderrug, bovenrug en benen. Voelt het op sommige plekken wat pijnlijker aan? Dan stroomt daar de energie daar niet helemaal lekker door, dus blijf dat punt wat langer zachtjes masseren. Ik gebruik zelf iets wat hier op lijkt. 

3. Niet persen

Persen is inspanning leveren, wat schadelijk kan zijn en kan leiden tot kloven en aambeien. Gebruik in plaats van persen deze oefening (en poep met een krukje).

✅Zoek de zachte huid tussen je duim en wijsvinger op de bovenkant van je hand.
✅Druk met uw andere duim of wijsvinger op het punt.
✅ Oefen cirkelvormige druk uit en houd dit 1 tot 3 minuten vol.
✅Herhaal dit met je andere hand.

4. Yoga tegen constipatie

Ik heb een speciale yogaroutine ontwikkeld wat helpt bij constipatie.🧘‍♀️