In mijn vorige blog ontdekte je hoe ademhaling een krachtige impact kan hebben op je gezondheid. Vandaag wil ik je laten kennismaken met een eenvoudige test om te meten hoe efficiënt je ademt: de Controle Pauze (CP). Dit is een test uit de Buteyko-methode waarmee je snel kunt meten hoe goed je lichaam omgaat met zuurstof. Benieuwd hoe deze test jouw ademhaling kan verbeteren?
Waarom is dit belangrijk?
Een goede ademhaling kan stress verminderen, je energie verbeteren en je algehele welzijn versterken. Door je Controle Pauze te meten, krijg je inzicht in hoe efficiënt je ademhaling is en kun je werken aan verbetering.
Wat is de Controle Pauze?
De Controle Pauze (CP) meet hoelang je comfortabel je adem kunt inhouden na een rustige uitademing. Het idee is dat een lage CP aangeeft dat je te veel ademt, wat gevolgen kan hebben voor je lichaam, zoals verhoogde stress en zelfs darmklachten door verstoring van je CO2-niveau. Een hogere CP wijst op een rustige en efficiënte ademhaling.
Dit heb je nodig:
- Een stopwatch (of je telefoon om de tijd bij te houden).
- Een rustige plek om te zitten.
Zo werkt de Controle Pauze:
- Ga ontspannen zitten.
- Adem een tijdje normaal in en uit door je neus.
- Na een gewone uitademing knijp je je neus dicht en stop je met ademen.
- Start direct de stopwatch zonder op de tijd te letten.
- Zodra je de eerste drang voelt om weer te ademen, laat je je neus los en stop je de stopwatch.
- De tijd die je je adem hebt vastgehouden is je CP.
Wat zegt jouw CP over je ademhaling?
- 10-15 seconden: Je ademt waarschijnlijk te veel, wat je energie en stressniveau kan beïnvloeden.
- 20-30 seconden: Redelijk, maar er is nog ruimte voor verbetering.
- Meer dan 40 seconden: Dit is een gezonde ademhaling!
Let op! Dit is geen test om te zien hoe lang je je adem kunt inhouden. Als je na afloop diep moet ademhalen om te herstellen, heb je de CP niet correct gemeten. Het gaat erom dat je zonder moeite en zonder wilskracht je adem kort kunt pauzeren.
Het doel van de Buteyko-methode
Het verhogen van je CP leidt tot een rustigere ademhaling en een gezonder lichaam. Een goede ademhaling verbetert de zuurstofopname, verlaagt stress en kan zelfs je darmgezondheid ondersteunen. De balans tussen ademhaling, CO2 en histamine is cruciaal – door een rustige ademhaling kun je ontstekingsreacties verminderen, wat betekent: minder darmklachten, minder opgeblazen gevoel en een sterker immuunsysteem!
Aan de slag!
Wil jij jouw Controle Pauze verbeteren? Stuur me een WhatsApp-berichtje via +3153646482 en ik stuur je gratis een Buteyko-oefening om zelf te beginnen.
Lieve gezonde groetjes,
🙏Lizzie
Reactie plaatsen
Reacties